Soy médico. Así que nada más lejos de mi ánimo que proponer
a las personas que no busquen ayuda médica siempre que lo necesiten. Pero el
consejo y la ayuda de los profesionales de la salud no está reñido en absoluto
con el autoconocimiento y la voluntad de “entenderse” con el propio cuerpo y
sus “avisos”.

En esta línea, y dado el gran volumen de pacientes que
últimamente me cuentan problemas de estreñimiento y “gases” (sinónimos:
“hinchazón”, “ruidos”, “abdomen distendido”, “digestión lenta”…), he decidido preparar
este post, en el que pretendo repasar técnicas, consejos de alimentación,
tratamientos naturales y homeopáticos, estrategias y hasta actitudes mentales y
emocionales, que mejoran los síntomas de estreñimiento y meteorismo, una vez
descartadas causas “no funcionales”, como un tumor o una inflamación, que
pueden requerir otros tratamientos. Empezaremos con el estreñimiento. 

¿POR QUÉ MI INTESTINO VACÍA LENTAMENTE? MI RELACIÓN CON EL
COLON: SOLTAR

La experiencia médica muestra un perfil muy típico de
persona estreñida: mujer joven, madre y profesional, muy capaz, muy racional,
muy organizada y sin tiempo para nada que no sea atender a los demás (hijos,
marido, otros familiares, trabajo…) Es frecuente oír en la consulta que “no
tengo tiempo de ir al baño”. En estos casos se puede ver claramente que el
estreñimiento es una consecuencia lógica de la forma de manejar la vida. La
sensación de “no tener tiempo” es totalmente subjetiva. El tiempo en realidad
no existe.

Para poder evacuar, es necesario que se lleve a cabo un
complejo mecanismo en el que participan muchos músculos y otras estructuras de
la pelvis humana. Además se requiere una determinada actitud tanto mental como
emocional, la que implica DEJAR IR. Es esta actitud la que prepara y
acondiciona el cuerpo físico para relajar determinados músculos y contraer
otros, con el fin de SOLTAR la deposición. La actitud de “necesitar” lo que sea
(tiempo, dinero, amor, o cualquier otra necesidad imaginaria) impide el gesto
de soltar.

Todo está relacionado: lo de arriba con lo de abajo, lo de dentro
con lo de afuera. Somos uno con el Universo en un equilibrio perfecto… si somos
capaces de reconocernos. 

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Ver post del mismo título

La anatomía del colon y sus anclajes a la capa más interna
del abdomen (peritoneo) hacen que este tipo de respiración actúe como una
especie de masaje del órgano, haciendo progresar su contenido (tanto heces como
gases) en la dirección del peristaltismo, es decir, hacia el exterior a través
del ano.

Por otra parte, practicar la respiración abdominal con
frecuencia es un potente ansiolítico por sí mismo. Es muy recomendable aunque
no se tenga ningún problema digestivo.

EJERCICIO: CAMINAR

Como mínimo, caminar media hora o una hora al día. Pero
cualquier tipo de ejercicio es adecuado.

El ejercicio moderado tiene múltiples ventajas por todos
conocidas. No creo que haga falta insistir en este punto.

BEBER AGUA – ALIMENTACIÓN

Ver post SOBRE EL AGUA DE NUESTRO CUERPO

Uno de los principales caballos de batalla con mis pacientes
es el asunto de beber agua. ¿Por qué nos cuesta tanto? El agua, además de ser
el elemento principal de nuestro cuerpo, es un líquido con propiedades extraordinarias
del que dependemos para vivir. Cuando un adulto ingresa en un hospital y se le
deja sin comer ni beber (lo que se llama “en dieta absoluta”) por algún motivo
médico, como una intervención por ejemplo, se le administran entre 2 y 3 litros
de suero al día, como mínimo. Esa es la cantidad de agua que deberíamos ingerir
diariamente. Así nuestro cuerpo no tendría que “hacer economías” restringiendo
la cantidad de agua que llega al colon y provocando así la deshidratación de
las heces.

Sobre la alimentación, recordemos que los principales
generadores de estreñimiento son las carnes, los azúcares (no solo el azúcar
que se echa al café, sino todos los procesados que la contienen) y las harinas
no integrales. Solo dos comentarios más, aunque se podría hablar mucho sobre
este asunto:

– 
Las frutas más adecuadas para luchar contra el
estreñimiento: KIWIS, CIRUELAS, PERAS, NARANJAS, HIGOS, FRESAS, PAPAYA…

– 
Hay pacientes que me comentan que “no mejoran
nada a pesar de tomar mucha fibra”. La fibra significa sustituir todos los
carbohidratos procesados por integrales (pan integral, arroz integral, pasta
integral…), por lo tanto significa que el colon empieza a recibir residuo (que
antes no recibía porque a los alimentos procesados se les elimina la fibra). Si
eso no se acompaña de suficiente líquido, el efecto es el contrario al deseado:
un atasco enorme de “ladrillos”.

Teniendo en cuenta nuestra forma habitual de comer, puede
ser buena idea practicar ayunos (solo agua o infusiones) o semiayunos (con
licuados de frutas) ocasionalmente, para dejar algo de reposo de vez en cuando
a nuestros sufridos aparatos digestivos.

TRATAMIENTOS NATURALES

Estos son algunos que utilizo habitualmente en mi consulta y
que dan muy buen resultado:

Zumo de aloe vera

Té verde

Semillas de lino
trituradas

Yogur con avena
integral

Aceite de oliva y
limón (en una taza de agua caliente)

Hay muchas plantas que alivian el estreñimiento de forma
natural, además de todo lo mencionado (olmo resbaladizo, fenogreco, diente de
león, ortiga, acedera, espino amarillo, senna, stevia, sen…) Siempre es mejor
informarse y familiarizarse con ellas, probando las que mejor funcionen en cada
caso y cambiando periódicamente, antes de tener que recurrir a los laxantes
químicos, mucho más agresivos para el tracto intestinal.

PREBIÓTICOS Y PROBIÓTICOS

Los PREBIÓTICOS son un tipo de carbohidratos que no se
absorben por nuestro sistema digestivo, sino que al llegar al intestino sirven
de alimento para la flora intestinal. Los más conocidos son la inulina y los
fructooligosacáridos. Por otra parte, los PROBIÓTICOS son microorganismos vivos
que forman parte de nuestra flora intestinal (como los Lactobacillus y
Bifidobacterium).

Ambos son muy útiles para mantener la salud, ya que el
equilibrio de la flora intestinal se relaciona con el mantenimiento de nuestro
sistema inmunológico en condiciones óptimas.

HOMEOPATÍA

Por último mencionaré la Homeopatía, que también aporta
remedios eficaces para el estreñimiento (Bryonia, Calcium Carbonicum,
Causticum, Graphites…)

Sin embargo, para que un tratamiento homeopático sea eficaz,
es imprescindible consultar con un especialista y explicarle nuestro problema
concreto. La Homeopatía no trata síntomas, sino pacientes con personalidades y
actitudes que generan tales síntomas. El tratamiento no será igual aunque el
síntoma sea el mismo, así que es necesario ponerse en manos de un experto.

Saludos. Hasta el próximo post.

DEDICADO A TODOS MIS PACIENTES QUE NECESITAN APRENDER A DEJAR IR